Changements de style de vie pour réduire votre pression artérielle

Santé Et Paramédical Video: Comment pouvons-nous contrôler notre tension artérielle immédiatement (Décembre 2018).

Anonim

Comment les produits du tabac affectent-ils la tension artérielle?

La nicotine contenue dans les cigarettes et autres produits du tabac provoque une contraction des vaisseaux sanguins et une accélération du rythme cardiaque, ce qui augmente temporairement la tension artérielle. Si vous cessez de fumer ou si vous utilisez d'autres produits du tabac, vous pouvez réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque, ainsi que diminuer votre tension artérielle.

Qu'en est-il de perdre du poids et de faire de l'exercice?

Si vous souffrez d'embonpoint, perdre du poids aide généralement à abaisser la tension artérielle. L'exercice régulier est un bon moyen de perdre du poids. Il semble également abaisser la tension artérielle, même si vous ne perdez pas de poids.

Le sodium est-il vraiment hors limites?

Tout le monde n'est pas affecté par le sodium, mais le sodium peut augmenter la tension artérielle chez certaines personnes. La plupart des Américains qui ont une tension artérielle saine devraient limiter le sodium dans leur alimentation à 2, 300 mg par jour. Les Afro-Américains, les Américains âgés, et les personnes qui ont l'hypertension devraient limiter le sodium dans leur régime alimentaire à 1, 500 mgs par jour. Votre médecin peut vous demander de limiter votre consommation de sodium encore plus.

Pour réduire votre consommation de sodium, n'ajoutez pas de sel à vos aliments. Vérifiez les étiquettes des aliments pour le sodium. Bien que certains aliments, comme les croustilles, contiennent beaucoup de sodium, vous ne réalisez peut-être pas la quantité de sodium contenue dans les aliments comme le pain, les légumes en conserve, les soupes et le fromage. Sachez également que certains médicaments contiennent du sodium.

Dois-je cesser complètement de boire de l'alcool?

Chez certaines personnes, l'alcool augmente beaucoup la pression artérielle. Chez les autres, ce n'est pas le cas. Si vous consommez de l'alcool, limitez-le à un verre par jour pour les femmes ou à deux verres par jour pour les hommes. Une boisson est une canette de bière, un verre de vin (4-5 oz.), Ou 1 shot (jigger) de liqueur. Si votre tension artérielle augmente lorsque vous buvez de l'alcool, il est préférable de ne pas boire d'alcool.

Le stress affecte-t-il ma tension artérielle?

Le stress peut affecter la tension artérielle. Pour aider à combattre les effets du stress, essayez les techniques de relaxation ou le biofeedback. Ces choses fonctionnent mieux lorsqu'elles sont utilisées au moins une fois par jour. Demandez conseil à votre médecin de famille.

Comment puis-je savoir si changer de style de vie aide?

L'un des meilleurs moyens est d'obtenir un tensiomètre à domicile et de l'utiliser pour voir si ce que vous faites est d'abaisser votre tension artérielle. Demandez à votre médecin de recommander un moniteur.

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