Déplacez plus, assez

Santé Et Paramédical Video: DADJU - Reine (Clip Officiel) (Décembre 2018).

Anonim

Dans notre culture, s'asseoir est une pratique courante. Nous sommes assis dans la voiture, toute la journée au travail et autour de la maison. Assis trop affecte vos états physiques et mentaux. Cela peut créer une mauvaise habitude qui peut entraîner des problèmes de santé.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour briser ce schéma et créer une nouvelle routine active. La technologie permet même de planifier et de suivre votre mouvement, si vous possédez un tracker de remise en forme ou un smartphone avec des applications. Plus vous prenez de mesures, plus vous êtes en santé. Bouger plus et s'asseoir moins fait partie d'un mode de vie global amélioré. Être actif vous aide à manger, dormir et bien penser.

Chemin vers le bien-être

La première et la plus simple façon d'augmenter votre mouvement est de rester debout et de marcher plus. Debout étire vos jambes et améliore votre posture. En moyenne, il brûle 50% plus de calories que de s'asseoir. La marche est un exercice libre. Les statistiques montrent que marcher aussi peu que 30 minutes par jour fournit des avantages pour la santé cardiaque.

Si vous êtes déjà actif au travail, à la maison ou au jeu, vous êtes en avance sur le jeu. Si non, consultez ces conseils pratiques pour vous déplacer plus et assis moins. Commencer petit et augmenter lentement les niveaux de temps et d'effort comme avec toutes les nouvelles routines. Vous pouvez utiliser des appareils ou des applications pour vous rappeler de vous déplacer et de suivre votre mouvement.

Soyez plus actif au travail

  • Planifiez des réunions pour marcher plutôt que de vous asseoir à une table.
  • Allez au bureau d'un collègue pour parler, au lieu de l'appeler ou de l'envoyer par courriel.
  • Transportez une petite bouteille ou une tasse réutilisable et dirigez-vous vers la salle de repos pour le remplir. Cela vous rend actif et vous oblige également à boire plus d'eau.
  • Utilisez la salle de bain la plus éloignée.
  • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
  • Rejoignez ou créez une équipe de loisirs.
  • Faites partie d'un programme de perte de poids au bureau ou d'un défi.
  • Faites une promenade ou faites de l'exercice pendant le déjeuner pour rompre votre journée.
  • Si disponible, investissez dans un bureau debout ou convertible. Sinon, utilisez un grand ballon d'exercice comme une chaise. Étirez-vous et déplacez-vous à votre bureau tout au long de la journée.
  • Si possible, utilisez un poste de travail ambulant. C'est un tapis roulant que vous pouvez attacher à votre ordinateur portable.
  • Si vous voyagez pour le travail, planifiez à l'avance. Utilisez la salle de fitness de l'hôtel ou faites votre propre équipement.

Soyez plus actif à la maison

  • Préparez et cuisinez le souper à la maison plutôt que de commander ou de manger au restaurant. Cela vous permet de bouger et vous aide également à manger plus sainement.
  • Prenez votre chien (s) pour une promenade au lieu de les laisser dans l'arrière-cour.
  • Marchez ou allez au magasin au lieu de conduire ou de vous asseoir dans la voiture.
  • Si vous devez conduire, garez-vous à l'arrière du parking, vous devez donc marcher plus loin.
  • Faites des tâches ménagères une activité amusante. Avoir un concours amical pour voir qui peut les compléter le plus rapidement.
  • Limiter l'heure sur le téléviseur, l'ordinateur et les jeux vidéo.
  • Faites une promenade avant ou après un repas. Il augmente le flux sanguin et stimule votre métabolisme.
  • Levez-vous ou marchez pendant que vous parlez au téléphone.
  • Investissez dans du matériel d'exercice de base pour la maison. Étirez-vous sur un tapis, soulevez des poids ou faites des exercices de cardio tout en regardant la télévision.

Soyez plus actif au jeu

  • Allez au parc public le week-end. Certains parcs ont également des courts de tennis gratuits et des parcs aquatiques.
  • Trouvez un partenaire d'entraînement sur lequel vous pouvez compter.
  • Si vous n'appartenez pas à un gymnase, faites des exercices de base à la maison ou travaillez à un programme de conditionnement physique à la télévision. Vous pouvez également aller marcher gratuitement dans un centre commercial intérieur ou extérieur. Certains YMCA offrent même des bourses d'études.
  • Participez au service communautaire.
  • Planifiez des événements et des voyages avec la famille ou les amis qui favorisent le mouvement. Ceux-ci comprennent la randonnée, la danse, le bowling, le ski ou les sports de groupe.
  • Si vous êtes à la piscine ou à la plage, participez à des jeux au lieu de vous allonger. Certaines villes et écoles ont des piscines publiques ou des laissez-passer gratuits.
  • Si vous jouez au golf, suivez le parcours au lieu d'acheter une voiturette de golf.

Choses à considérer

L'ajout d'activités régulières à votre journée présente de nombreux avantages. Il aide à effacer et rafraîchir votre esprit, et améliore votre humeur. Il favorise de saines habitudes alimentaires et stimule votre énergie. Une fois que vous commencez, vous pourriez être surpris de savoir combien plus vous aurez envie de bouger.

N'oubliez pas de continuer vos nouvelles formes d'activité. Cela aidera à créer une routine facile à suivre et à retenir. En outre, si vous définissez des objectifs et planifiez à l'avance, vous avez plus de chances de réussir.

Il est également utile de garder une trace de votre activité. Cela vous permet de savoir ce qui fonctionne et vous aide à atteindre vos objectifs. Une partie importante du processus consiste à vous célébrer des jalons.

Quand consulter votre médecin

Si vous avez des problèmes de santé ou des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Consulter un médecin si une douleur ou un problème survient.

Questions à poser à votre médecin

  • Y a-t-il des risques à être plus actif?
  • Quels types d'exercices me conviennent le mieux?

Ressources

Centres de contrôle et de prévention des maladies, Activité physique

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Catégorie De Problèmes Médicaux: Nutrition