Activité physique: créer un plan familial

Santé Et Paramédical Video: Crea la realidad que deseas, sin esfuerzo por Ricardo Eiriz (Décembre 2018).

Anonim

Si votre activité physique est difficile à planifier, pourquoi ne pas en faire une affaire de famille? Vous allez définir des exemples à vie pour vos enfants. Et vous développerez une habitude saine pour vous-même.

Vers un mieux-être amélioré

L'Académie américaine des médecins de famille (AAFP) recommande que tous les enfants participent à une activité physique de 30 à 60 minutes chaque jour. L'AAFP encourage les parents et les écoles à en faire une priorité. Cela peut sembler du bon sens. Cependant, beaucoup d'enfants d'aujourd'hui trouvent du divertissement dans les jeux vidéo et à la télévision. Cela conduit à l'inactivité. L'AAFP décourage de longues périodes d'inactivité à l'école et à la maison.

L'AAFP appuie le programme de nutrition et d'activité physique à l'école Fuel Up to Play 60. Le National Dairy Council, la Ligue nationale de football et le Département américain de l'agriculture (USDA) ont créé ce programme pour encourager les jeunes d'aujourd'hui à devenir plus sains. vies.

Les familles peuvent participer à des activités physiques de plusieurs façons. Ça n'a pas à être cher. Il y a beaucoup d'activités que les membres de la famille de tous âges peuvent faire ensemble, des bébés aux grands-parents. Quelques idées incluent:

  • Promenades. Votre quartier est toujours un bon choix pour une promenade. Si vous voulez quelque chose de différent, dirigez-vous vers votre parc local les beaux jours. Vous pouvez même passer du temps à marcher au zoo, un campus universitaire ou un centre commercial intérieur. Rappelez-vous, en famille, vous pouvez marcher jusqu'à l'école et promener le chien. De nombreuses communautés ont des parcs pour chiens conçus pour les promenades avec votre animal de compagnie. Achetez un podomètre (un appareil qui suit vos pas) ou un tracker de fitness pour voir combien d'activité vous avez enregistré. Vous pouvez également télécharger des applications sur votre téléphone pour suivre votre activité physique.
  • Rejoignez un gymnase ou créez le vôtre. De nombreux centres de loisirs communautaires offrent des abonnements familiaux abordables. Ceux-ci vous donnent, ainsi qu'à votre famille, accès à de l'équipement de conditionnement physique, à des piscines et à des sentiers de randonnée. Le YMCA est souvent le plus abordable. Si vous ne pouvez pas vous permettre de devenir membre du centre de conditionnement physique, concevez votre propre espace d'entraînement. Utilisez des bidons de nourriture ou des cruches d'eau comme poids pour le levage. Pratiquez l'entraînement de résistance avec une paire de collants ou des nylons féminins. Faites un nœud en eux pour faire un cercle. Vous pouvez étirer vos muscles des jambes et des bras avec ceux-ci. Utilisez les escaliers de votre maison au lieu d'acheter de l'équipement d'escalade. Et n'oublie pas le sol. C'est bon pour les craquements, les levées de jambe, les pompes, et les jacks de saut. Parfois, la technologie peut même être utile. Il y a beaucoup de bonnes vidéos pour le yoga, le Pilates, la danse et d'autres activités qui vous aideront à bouger.
  • Faites du vélo. Si vous avez des bébés ou des enfants en bas âge, il existe des accessoires de vélo qui facilitent le transport de votre bébé.
  • Nager. Si vous vivez dans un quartier qui a une piscine, vous payez probablement pour l'utiliser, que vous le fassiez ou non.Commencez à l'utiliser. Si vous vivez près d'un lac ou d'un océan qui permet la baignade, cela peut être une autre option à faible coût. Utilisez toujours des dispositifs de flottaison avec des enfants et respectez les règles de sécurité aquatique affichées près de la piscine, du lac ou de l'océan.
  • Jeux de pelouse. Utilisez votre cour ou un parc local pour jouer à un jeu d'adresse, lancer une balle, faire voler un cerf-volant, chasser des bulles ou lancer un frisbee.

Indépendamment des activités que vous choisissez, prenez le temps de le faire. Pensez à l'horaire de votre famille. Les meilleurs moments pour votre famille peuvent être après le dîner, tôt le matin ou pendant le déjeuner.

Amusez-vous bien. Si vous vous promenez au même endroit à chaque fois, mélangez les choses. Faites une partie de "I spy" pour voir qui peut trouver un objet particulier sur la promenade. Chanter des chansons. Cours des courses pour une partie de la promenade. Ajoutez un pique-nique familial avec de la nourriture saine. Apportez beaucoup d'eau. Envisagez d'avoir des bouteilles d'eau amusantes et des ventilateurs de pulvérisation qui injectent de l'eau.

Invitez des amis et des parents à rejoindre votre activité physique. Si vous envisagez de jouer à un jeu de football tactile dans la cour arrière, invitez vos voisins, vos amis ou vos cousins ​​à vous rejoindre.

Adaptez votre activité en fonction de l'âge de vos enfants. Au fur et à mesure que vos enfants deviennent adolescents, ils préféreront peut-être faire du vélo ou jouer au tennis au lieu de marcher. La clé de l'activité physique est de le garder amusant et de le mélanger.

Choses à considérer

L'exercice est important pour votre santé physique et mentale, y compris:

  • obésité
  • diabète
  • certains cancers
  • hypertension artérielle
  • cholestérol
  • maladie d'Alzheimer / démence
  • anxiété
  • dépression
  • stress
  • ostéoporose
  • meilleur teint de la peau
  • amélioration du système immunitaire (pour combattre le rhume et les infections).

Parlez à votre médecin avant de commencer toute activité physique excessive. Buvez beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice. Assurez-vous de vous étirer pendant 10 minutes avant de commencer votre activité physique quotidienne. Il est également important de se refroidir et de s'étirer après l'exercice.

Questions à poser à votre médecin

  • Si j'ai déjà certains problèmes de santé, puis-je quand même faire de l'exercice?
  • Est-ce que je dois faire de l'exercice pendant 30 minutes à la fois, ou est-ce que je peux le diviser en segments plus petits tout au long de la journée?
  • Y a-t-il des risques d'exagérer votre activité physique?
  • Certaines formes d'activité physique sont-elles meilleures que d'autres?

Ressources

Carburant jusqu'à jouer 60

L'Institut national du cœur, des poumons et du sang, des idées de tous les jours pour bouger Plus

U. S. Bibliothèque nationale de médecine, Exercice d'un budget

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