Prévenir les blessures sportives

Santé Et Paramédical Video: Comment prévenir les blessures et guérir une tendinite, par Jean et Christophe CARRIO (Février 2019).

Anonim

Par Julie Davis HealthDay Reporter

Jeudi 16 novembre 2017 (HealthDay News) - Des étapes simples peuvent vous aider d'être mis à l'écart par une blessure sportive.

Tout d'abord, fixez-vous la règle à chaque entraînement avec un échauffement et un refroidissement. L'échauffement a pour but d'augmenter votre fréquence cardiaque et votre débit sanguin vers les muscles. Commencez par un peu de cardio léger, comme une marche rapide, pour votre échauffement.

Au bout de 3 à 10 minutes, concentrez-vous sur l'augmentation de la flexibilité des muscles que vous utiliserez pendant votre entraînement en les étirant sur toute une gamme de mouvements. Les étirements dynamiques préparent mieux le corps à l'activité que les étirements statiques traditionnels. Déplacez doucement dans chaque étirement et maintenez pour un compte de 1 à 2, puis relâchez. Répétez pour 4 à 6 répétitions par étirement.

Après votre entraînement, la récupération devrait ramener votre corps au point de départ. Si vous avez fait du cardio, faites 10 minutes de l'activité à un rythme lent et facile, puis incluez les étirements statiques, en vous concentrant sur les zones troubles comme les hanches et les ischio-jambiers. Cela aide à prévenir les douleurs et commence le processus de récupération.

Pour éviter de vous blesser lorsque vous commencez une nouvelle activité, commencez lentement. Ne plongez pas trop rapidement, même si vous êtes généralement en bonne forme. Attendez-vous à ressentir une certaine douleur si l'activité fait appel à des muscles que vous n'utilisez pas régulièrement. Avec la cohérence, votre corps va s'ajuster, et toute douleur devrait disparaître.

Quelle que soit l'activité, vous voudrez augmenter progressivement la durée et l'intensité des entraînements.

Les autres mesures à prendre pour éviter les blessures consistent à toujours utiliser l'équipement de sécurité recommandé et à inspecter régulièrement votre équipement. Remplacer les chaussures de course tous les 300 miles.

Enfin, écoutez votre corps. Ne pas ignorer les petits maux et les douleurs, ou ils pourraient se transformer en gros problèmes.

Plus d'informations

L'Académie Américaine des Chirurgiens Orthopédiques a mis en place des directives d'exercices plus sûres, incluant des facteurs de risque à éviter.

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